ارتباط ریزش مو و تغذیه

تغذیه بیشتر از هر عامل دیگری که فکر می کنید برای جلوگیری از ریزش مو موثر است. اگر دچار ریزش مو هستید، ابتدا علت آن را در تغذیه جست و جو کنید. سپس به سراغ بررسی سایر عوامل مانند آلودگی هوا یا شرایط بد آب و هوایی که در آن زندگی می کنید بروید.

از آنجایی که مو زیبایی ظاهری هر خانمی محسوب می شود، ریزش و از دست دادن آن خیلی ناراحت کننده بوده و تاثیر مستقیم بر روحیه شخص می گذارد. اگر می خواهید موهایی پر پشت و سالم و بدون ریزش نیز داشته باشید، به یک رژیم تغذیه ای مناسب و کامل نیاز دارید.

در ادامه این مقاله از وبسایت تخصصی تغذیه ای مدیکس، به بررسی نقش تغذیه بر ریزش مو و راه های مقابله با آن نیز می پردازیم.

تاثیر تغذیه بر ریزش مو:

در تمامی تحقیقات علمی انجام شده، به رابطه بین تغذیه و ریزش مو اشاره شده است. از جمله عواملی که در ریزش مو کاملا دخیل هستند می توان به ژنتیک، مصرف دارو، استرس، دارو، بارداری و زایمان اشاره کرد. از اساسی ترین فاکتورهایی که نباید آن را نادیده گرفت، سبک تغذیه ای غیر اصولی و سالم است. حال از خود می پرسید، تغذیه مناسب چه ویزگی هایی دارد؟ ممنوعاتی که باید از آن پرهیز کنیم، کدامند؟

خوردن غذاهای سرشار از شکر تصفیه شده : شکر سفید تصفیه شده تاثیرات نامطلوبی بر سلامت بدن می گذارد. مانند بی کیفیت شدن ناخن ها و ریزش موها. زیاده روی در خوردن قند ها باعث بالا رفتن سطح قند خون در بدن شده و علاوه بر ریزش مو، باعث افزایش سطح هورمون های مردانه مانن آندوژن نیز می شود. از دیگر نتایج نامطلوب خوردن شکر تصفیه شده می توان به کاهش فولیکول های مو و طاسی زودرس می گردد. به همین علت توصیه می شود تا از مصرف غذاهای محتوی شکر تا حد امکان بپرهیزید.

مصرف مواد غذایی حاوی جیوه : یکی از عوامل موثر در ریزش مو، استفاده از غذاهای سرشار از جیوه است. بعضی از انواع ماهی  سرشار از مقادیر جیوه بوده و بسیار خطرناک اند. بهتر است مصرف ماهی هایی همچون اره ماهی، سوشی، تن ماهی و خال مخالی سرشار از جیوه هستند. ممکن است بعد از خواندن این مطلب، بخواهید ماهی را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف کنید. خبر خوب اینکه، می توانید ماهی آزاد، ماهی شیر و میگو را جایگزین سایر انواع ماهی کنید و از خواص آن بهره مند شوید.

بی توجهی به میزان روی و آهن بدن: در صورتی که بدنتان با کمبود روی و آهن به صورت جدی روبرو باشد، ساختار و سلامت موی شما با آسیب جدی روبرو می شود. این دو ماده مغذی کمک می کند تا کراتین مو تامین و ریشه موها محکم شود. در نتیجه موها به طور کامل تقویت نیز می گردد. غذاهایی مانند لوبیا، گوشت قرمز و غذاهای دریایی باعث تامین مقادیر روی و آهن نیز می شوند.

مصرف زیاد غذاهای دارای شاخص گلیسمی بالا: غذاهایی که G1 پایینی دارند، ممکن است روی میزان قند خون اثر گذار باشند. استفاده بیش از حد از این دسته غذاها تاثیرات نامطلوبی بر سلامتی انسان می گذارد. این غذاها شامل: نان سفید، نشاسته و ماکارونی هستند.

کمبود کلسیم: وقتی  کلسیم بدن تامین است، موهای سالم، صاف و پر پشت به خوبی رشد می کند. علاوه بر رشد و تقویت موهای سر، می تواند بر محکم کردن ناخن ها اثر بگذارد. در یک رژیم غذایی سالم که می تواند مقادیر مورد نیاز کلسیم بدن را فراهم کند، حتما به خوردن لبنیات اهمیت بسیار زیادی داده شده است. حتما از شیر، پنیر و سایر محصولات لبنی استفاده کنید.

مصرف بی رویه ویتامین A: یکی از ویتامین های ضروری برای رشد موها، ویتامین A است اما مصرف بیش از اندازه آن موجب آسیب رساندن به سلامت موها می شود. در نتیجه، غذاهای حاوی بتاکاروتن را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا ویتامین A بدن شما به طور کامل تامین شود. برخی از این مواد غذایی عبارتند از: هویج، سیب زمینی، کدو تنبل، کلم پیچ و اسفناج. ولی از مصرف بیش از اندازه آن بپرهیزید.

درمان سریع ریزش مو

برطرف کردن مشکل ریزش مو برای افرادی که با این مشکل مواجه اند، بسیار حائز اهمیت است. اغلب پزشکان باور دارند، برای رفع مشکل ریزش مو می توانید از قرص ها و مکمل های طبیعی استفاده کنید که سلامت موها را تضمین کرده و تارهای مو را بسیار ضخیم می نماید. ضمن استفاده از قرص های مکمل، بهتر است از مواد غذایی که خاصیت ضد ریزش مو دارند هم کمک بگیرید.

مصرف فلفل دلمه ای قرمز: محققان پزشکی دریافته اند، فلفل دلمه ای قرمز با دارا بودن مقادیر زیاد ویتامین C، بهترین تغذیه برای تقویت ریشه مو محسوب می شود. شاید قبل از خواندن این مقاله فکر می کردید که پرتقال بیشترین مقدار ویتامین C را دارد اما فلفل دلمه ای رتبه اول را به خود اختصاص داده است.

عدس: یکی از مواد غذایی که تاثیر بسزایی بر کنترل ریزش مو دارد، عدس نیز می باشد. ترکیبات عدس دقیقا همان پروتئین، آهن، روی، ویتامین B می باشد که تغذیه ای مناسب و ضروری برای بدن محسوب می شود. به همین دلیل، عدس تاثیر بسیار زیادی بر تقویت فولیکول مو می گذارد و ریشه موها را تقویت می کند.

اسفناج: شایع ترین عاملی که موجب ریزش مو در زنان می شود، کمبود مواد معدنی است. پس رژیم غذایی خود را مورد ارزیابی قرار دهید تا مطمئن شوید کمبودی از این لحاظ در رژیم شما نیست. اسفناج سبزی پرخاصیتی برای تقویت موهای سر بوده و به عنوان نرم کننده برای مو عمل می کند. اسفناج سرشار از اسید‌های امگا ۳، پتاسیم، آهن، منیزیم و کلسیم است که کمک می‌کنند مو‌های سالم و براقی داشته باشید.

ماهی سالمون: بدن انسان می تواند نور خورشید را جذب و به ویتامین D تبدیل کند. با این حال، نمی تواند اسید های چرب مانند امگا 3 را بسازد. بنابراین بهتر است کمبود این ماده غذایی را در رژیم تغذیه ای خود جبران کنید. مصرف مواد غذایی حاوی امگا3 می تواند سلامت موها و پیشگیری از ریزش آنها نیز کمک کند.

نتیجه گیری:

ریزش مو زجر آور و عذاب دهنده است. همه خانمها دوست دارند تا موهایی پرپشت و زیبا دشته باشند. یکی از عواملی که باعث افزایش رشد موها می شود، رژیم تغذیه ای حاوی مواد مغذی همچون: عدس، اسفناج و آهن می باشد.