راهکارهای ساده برای حفظ تناسب اندام

تناسب اندام یعنی با پایین آمدن وزن و لاغر شدن قسمت های مختلف بدن، اندام کشیده تر و جالب تری داشته باشید. همچنین انعطاف پذیری بدن شما بیشتر شود. تناسب اندام نقش بسیار زیادی در حفظ سلامت بدن دارد.

طی چندین تحقیق بسیار معتبر نشان داده شده است که تمرینات ورزشی منظم، رژیم غذایی معقول و غنی از مواد مفید و مغذی و شیوه زندگی پر تحرک می توند تناسب اندام شما را شکل دهد.

زمانیکه انعطاف پذیری بدن شما کم باشد، کارهای ساده مثل بغل کردن بچه و یا برداشتن کتاب از روی قفسه موجب آسیب رساندن به عضلات شما می شود.

هنگامیکه عضلات ظریف بدن مخصوصا قسمت هایی که پشت گردن قرار دارد به طور منظم تحت تمرینات ورزشی نباشد، به آسانی دچار صدمه می شود. زمانیکه عضلات شما دچار آسیب شد، به راحتی درمان نمی شود و نیاز به زمان طولانی برای بهبود و تناسب نیز دارد. 

اهداف تناسب اندام

قدم اول: قبل از اینکه به پزشک متخصص مراجعه نمایید و بخواهید از دستورات رژیم درمانی پیروی کنید، حتما هدف خود را تعیین کنید. با خود بگوئید می خواهم برای مدت کوتاهی لاغر و خوش اندام بمانم یا می خواهم تناسب اندام را به طور جدی دنبال کنم.

پس هدف گذاری خود را با منظق و دور از احساسات انجام دهید. اندام خود را با کس دیگر مقایسه نکنید. حجم غذایی که خودتان می خورید را با حجم غذای افراد خانواده یا دوستان و همکاران مقایسه نکرده و هیچگاه از خود انتقام نگیرید.

یادتان باشد در کنار کاهش وزن، باید کاهش سایز را تجربه کنید اما فرم و شکل صورت شما اصلا بهم نریزد.

قدم دوم: دقت کنید که به هنگام هدف گذاری حتما از اعداد استفاده کنید. حتما وزن خود را قبل از شروع رژیم و بعد از آن یادداشت کنید. سایز دور کمر و باسن خود هم همینطور.

نکته: از اندازه گذاری چشمی خودداری کنید. لباسهایتان که برای شما تنگ شده اند را دور نیندازید. شاید انگیزه ای برای کاهش وزن شما باشد.

قدم سوم: کارهایی برای کاهش وزن انتخاب کنید که در حد توان مالی و جسمانی شما باشد. با توجه به شغل، وضعیت خانه و محل کار و حتی میزان پولی که خرج کردن آن برایتان میسر است هدف گذری کنید.

اگر شما معلم هستید، مطمئناً باید زمانی که برای رسیدن به وزن ایده آل خود می گذارید خارج از محدوده زمان هایی باشد که به کارهای خانه و مدرسه رسیدگی می کنید. شاید این قدر خسته باشید که نتوانید 20 دقیقه پیاده روی را انجام دهید.

پس طوری برنامه ریزی کنید که بتوانید از عهده آن بر بیایید.

قدم سوم: واقع بینانه تصمیم بگیرید. به عنوان مثال اگر قصد دارید تا 20 کیلو وزن کم کنید، نباید انتظار کاهش وزن 10 کیلویی در هر ماه را داشته باشید  و برای دوماه برنامه رژیم خود را فیکس کنید.

برای مشخص کردن وزن دلخواه با توجه به زمان معین، از قانون ده انگشت استفاده کنید. بر اساس این قانون وزن شما به 100 تقسیم شده و میزان وزنی که در هرهفته کم می کنید، بستگی مستقیم به وزنتان در ابتدای هر هفته نیز دارد.

 

 

زمان را در نظر بگیرید: با توجه به جزئیاتی که گفته شد، برنامه 3 ماهه مخصوص برای کاهش وزن خود داشته باشید. سپس به خود قول دهید حداکثر تلاشتان را می کنید تا همان میزان وزن را کم کنید. حالا که راه های انتخاب اهداف هوشمندانه را می دانید و قصد انجام آن را هم دارید، همین حالا کاغذ را برداشته و برنامه طولانی مدت را به کوتاه مدت تقسیم کنید.

بعد از نوشتن اهداف خود، آن را روی کابینت و یا دیوار آشپزخانه نصب کنید. دقت کنید که در مقابل چشمتان باشد و روی اهدافتان متمرکز شوید.

دریافت برنامه غذایی صحیح

زمانی می توانید ادعا کنید به اهدافتان رسیدید که از یک برنامه غذایی سالم، متنوع و کامل تبعیت کنید و حتما دستورات آن را مو به مو اجرا کنید. در ادامه این مقاله نکاتی ذکر شده است:

صبحانه بخورید: صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است و در صورت بی توجهی به آن، بدن شخص را با مشکلاتی روبرو می کند. تحقیقات ثابت کرده است، افرادی که از خوردن صبحانه اجتناب می کنند، حتما دچار افزایش وزن می شوند.

نخوردن صبحانه منجر به گرسنگی مفرط بین وعده ی صبحانه و ناهار می گردد. بدن برای مقابله با این حس گرسنگی هورمون هایی ترشح می کند و سبب چاقی فرد می شوند. قطعا اشتها فرد برای خوردن غذا بیشتر شده و در نتیجه چاق تر می گردد.  

مصرف شکر، آرد، غذاهای سرخ شده و پرکالری را کاهش دهید: تعدا بسیار زیادی از غذاهایی که می خوریم دارای آرد، شکر و تخم مرغ هستند. البته خودمان بی تقصیر نیستیم. چون غذاهای گیاهی کمتری در برنامه روزمانه مان جا داده ایم. ولی کسی که هدفش رسیدن به وزن ایده آل باشد، می تواند به راحتی تغییری در برنامه خود بدهد.

 

برای مثال از شیرین کننده های طبیعی مانند کشمش، خرما به جای شکر استفاده کنید. اگر معتاد به خوردن شیرینی شدید، دست کم سه روز یکبار شیرینی بخرید و میل کنید.

حداقل دو لیتر آب بنوشید: آب بهترین نوشیدنی برای بدن شماست. بیشتر از نیمی از بدن شما از آب تشکیل شده است. لازم نیست احساس تشنگی کنید تا آب بنوشید. حتی اگر به اجبار آب بنوشید بهتر از این است که بدنات با کم آبی مواجه شود.

کربوهیدرات را حذف نکنید: حذف کردن مواد دارای کربوهیدرات از برنامه غذایی تان موجب احساس خستگی، بد خلقی و سستی می شود. اما در مصرف آن زیاده روی نکنید. مخصوصا وعده شام را بدون نان میل کنید.

میوه و سبزیجات تازه میل کنید: سبزیجات منبع نامحدود بسیار مناسبی برای کاهش وزن هستند. وقتی تازه و در فصل خود اند باید نهایت استفاده را از آن ببرید. از تمام مواد مغذی بهره مند خواهید شد.

شکر را حذف کنید: از نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و ماءالشعیر دوری کنید. همه آنها را با آب جایگزین کنید. کمک کنید 10 قاشق شکر را از کالری روزانه تان کنار بگذارید.

 

 

نتیجه گیری:

تناس اندام گامی مهم برای دوست داشتن خودتان است. اندام کشیده تر و باریک تر و همچنین انعطلف بدنی بالا در گرو خوردن مواد غذایی سالم، حذف آرد و شکر و نوشیدن مقدار زیادی آب است.